स्वप्नदोष, जिसे आमतौर पर जिसको नाईट फॉल या गिले सपने भी कहा जाता है। यह यौन विकास का एक सामान्य हिस्सा है, खासकर किशोरावस्था और शुरुआती बालकों के दौरान। स्वप्नदोष की समस्या आमतौर पर युवाओं के बीच एक सामान्य समस्या है। हालांकि इसे आम तौर पर एक प्राकृतिक घटना माना जाता है, लेकिन बार-बार होने वाले स्वप्नदोष से शारीरिक थकावट, मानसिक तनाव और शर्मिंदगी महसूस हो सकती है। कुछ व्यक्तियों को इस समस्या को कम करने या रोकने के तरीके तलाशने में दिलचस्पी हो सकती है। इस लेख के द्वारा हम स्वप्नदोष से छुटकारा पाने के आसान और प्रभावी तरीकों पर चर्चा करेंगे, जो स्वप्नदोष को प्रबंधित करने और रोकने में मदद कर सकते हैं।
स्वप्नदोष को समझना:
स्वप्नदोष नींद के दौरान वीर्य का अनैच्छिक स्राव है, जो लोगों में अक्सर कामुक सपनों के साथ होता है। हालांकि लोगों में स्वप्नदोष एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। इस समस्या के बार बार होने की घटनाएं असल में व्यक्तियों को इसे कम करने या रोकने के तरीके खोजने की ओर प्रेरित कर सकती हैं।
स्वप्नदोष को रोकने के प्राकृतिक तरीके
स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखें:
नियमित व्यायाम:
दरअसल रोजाना व्यायाम करने से शरीर की अतिरिक्त ऊर्जा का सही तरीके से उपयोग होता है। आमतौर पर हार्मोनल संतुलन और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए लगातार शारीरिक गतिविधि में शामिल होना महत्वपूर्ण है। व्यक्ति का नियमित व्यायाम तनाव और चिंता को कम करता है और स्वस्थ यौन क्रिया में योगदान देता है। व्यक्ति में तनाव और चिंता स्वप्नदोष का एक बड़ा कारण हो सकते हैं। रनिंग, साइकिलिंग, योग, या किसी भी खेल गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। आप हफ़्तों के ज़्यादातर दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करने का प्रयास करें। आपको बता दें कि व्यायाम से शरीर में एंडोर्फिन, यानी खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है, जो आपके दिमाग को शांत और तनाव मुक्त रखता है। अगर आप शारीरिक रूप से दिनभर सक्रिय रहते हैं, तो आपको रात को गहरी और शांतिपूर्ण नींद आती है, जिससे आपको स्वप्नदोष समस्या की संभावना कम हो जाती है।
संतुलित आहार:
पौष्टिक और संतुलित आहार प्रजनन स्वास्थ्य के साथ साथ समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दरअसल संतुलित आहार न केवल शरीर को पोषण प्रदान करता है, बल्कि हार्मोनल संतुलन को भी शरीर में बनाए रखता है। आपको बता दें कि स्वस्थ प्रजनन प्रणाली को समर्थन देने में जिंक, सेलेनियम और आवश्यक विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हरी सब्जियां, फल, सूखे मेवे, और प्रोटीन से भरपूर भोजन जैसे पनीर और दालें को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
तनाव और चिंता को प्रबंधित करें:
व्यक्ति का ज़्यादातर तनाव और चिंता में रहना, उनके हार्मोनल असंतुलन में योगदान कर सकता हैं और तो और उनके यौन स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। आप ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, योग या माइंडफुलनेस प्रथाओं जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, इससे आपको तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा तनाव को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त नींद को लेना बहुत महत्वपूर्ण है।
उत्तेजक पदार्थ सीमित करें:
दरअसल कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन कम करने या समाप्त करने से तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आमतौर पर ये पदार्थ उत्तेजना बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं। जिसकी वज़ह से स्वप्नदोष की संभावना बढ़ सकती है। आप इसके लिए हर्बल चाय या डिकैफ़िनेटेड विकल्प को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
केगेल व्यायाम का अभ्यास करें:
असल में कीगल एक्सरसाइज महिलाओं के स्वास्थ्य से जुड़े होने के साथ -साथ पुरुषों के लिए भी फायदेमंद होती है। इस तरह के व्यायाम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और अनैच्छिक संकुचन पर बेहतर नियंत्रण पाने में सहायता करते हैं। आपको बता दें कि नियमित अभ्यास से स्वप्नदोष की घटना को कम करने में मदद मिल सकती है।
उचित जलयोजन को बनाए रखें:
प्रजनन क्रिया के साथ साथ समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त जलयोजन का होना बहुत जरूरी होता है। पानी हमारे शरीर में से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में बहुत ज्यादा मदद करता है और अलग -अलग शारीरिक प्रक्रियाओं के सही कामकाज़ को सुनिश्चित करता है। आपको प्रतिदिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।
सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या को बनाना :
दरअसल अगर आप सोने से पहले आरामदायक दिनचर्या स्थापित करते हैं तो यह आपके लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक हो सकता है। आरामदायक दिनचर्या स्थापित करने से आपकी अच्छी नींद को बढ़ावा मिल सकता है और तो और तीव्र सपनों की वज़ह से स्वप्नदोष होने की संभावना भी कम हो सकती है। आप इस बात का ध्यान रखें की आपको सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों से अपना बचाव करना है। इसके साथ ही आप आराम की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए शांतिपूर्ण नींद का माहौल बनाएं।
हर्बल उपचार:
आमतौर पर ऐसा माना जाता है कि कुछ जड़ी-बूटियों में ऐसे गुण पाए जाते हैं, जो व्यक्ति की योन किरिया को नियंत्रित कर सकते हैं। दरअसल अपनी दिनचर्या में किसी भी हर्बल उपचार का इस्तेमाल करने या इन को शामिल करने से पहले एक बार किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण होता है। आपको बता दें कि अश्वगंधा, शिलाजीत और सफेद मूसली जैसी सामान्य जड़ी-बूटियां आपके प्रजनन स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।
निष्कर्ष : स्वप्नदोष को रात्रिकालीन उत्सर्जन या गिले सपने भी कहा जाता है। स्वप्नदोष युवाओं के बीच सामान्य समस्या है। जो व्यक्ति इस को प्रबंधित करने या रोकने के तरीके खोज रहे हैं, उनको स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना, तनाव और चिंता को प्रबंधित करना, केगेल व्यायाम का अभ्यास करना, सोने के समय की आरामदायक दिनचर्या को बनाना, उत्तेजक पदार्थ को सीमित करना आदि, अपनी दिनचर्या में इन खास अभ्यासों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। इसके साथ ही यह याद रखना बहुत आवश्यक है कि अपनी जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करने या हर्बल उपचारों को शामिल करने से पहले पेशेवर सलाह लेना बहुत महत्वपूर्ण होता है। अगर आपको भी स्वप्नदोष जैसी कोई समस्या है और आप इससे बहुत ज्यादा परेशान हैं और आप इसका इलाज ढूंढ रहे हैं, तो आप आज ही संजीवनी हेल्थ सेंटर में जाके अपनी अपॉइंटमेंट को बुक करवा सकते हैं और इसके विशेषज्ञों से इसके बारे में जानकारी को प्राप्त कर सकते हैं।